【おうちで爽快】FitBoxing履歴【エクササイズ】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
先日の駄ログ（11月29日）で書きましたが、良い機会なので纏めてみます。
FitBoxing を軸に行ったダイエットログです。
ドーンと FitBoxing を表示していますが、あくまでもダイエットログです。
ドーンと出してる理由は下記 自分に合う方法を見つける にあります。
私見が多めなので、結果を一番初めに載せています。
それ以降も読んでもらえるのであれば今回は言い訳まとめも一緒に読んでもらえると嬉しいです。
※FixBoxingは2023年11月30日（木）23:59に販売を終了しています。
目次
結果
色々模索しながらですが約2ヶ月で9キロ（最高値は72.9kなので最大9.3k）痩せました。
※画像はあすけんアプリからのスクリーンショットです。
最初に
本稿は現在より2年前の2021年8月15日～2021年10月18日までのログです。
当時44歳。
毎日の運動は高校生の部活までで以降は継続した運動は行っていません。
リモートワークなので平日は家からほとんで出る必要もありません。
ジムにも行った事ありません。
ダイエットと言えるダイエットもしたことがない、絵に描いたような肥満中年です。
そんな僕がダイエットを行う上での心境の変化や気づきを纏めた形になっています。
きっかけ
もうずっとネタにされてていい加減苛々してたのが爆発しました。
実感してみて今でも思うのが怒りって凄い力がある（行動力を生む）んだなと言う事です。
この時、できるだけ他人を怒らせるのは避けようと心に誓いました。
ダイエットログ
当時は ”何をしても痩せる” しか頭に無かったので、ご飯を食べない以外で何をやっていいのかわからなかったです。
そこでひとまず、食事制限と運動をすることにしました。
ただ運動に筋トレは頭にありませんでした。
醜いお腹周りを減らす前に筋力を付けると落ちにくくなるのが嫌だった・・・と言うか、結果的に落ちなかったら嫌だなと思っていたからです。
結果論ですが今（2023年12月8日現在）でも平素は基本的に白米は食べなくなりました。
白米大好きでいつも食べたいんですが・・・。
なので、どうしても食べたい時はスプーン1杯くらいにしています。
食事
この画像しか無かったのですが、この1枚が全てです。
この2ヶ月の間、ほとんどこの小皿分の野菜しか食べなかったです。
基本は自分で作って常備していたキノコとトリの胸肉の和え物を3食と水でした。
仕事中に小腹がすいてもキノコ食べてました。
2021年8月
※表内コメントはあすけんアプリの日記にメモしていた内容をほぼそのまま記載。
| 15日（日） | 82.2kg | ウィーキング40分。 どんなものか歩いてみた。 |
| 16日（月） | 80.6kg | ウィーキング50分。 10分増やして距離は丁度5キロ。 2日歩いただけで1.6kg減って意味がわからない。 |
| 17日（火） | 80.0kg | ウィーキング50分。 小指に違和感を感じる。 |
| 18日（水） | 79.1kg | ウィーキング50分。 踏ん張ると小指が痛いけど通常は何とも無いので気にしない。 |
| 19日（木） | 78.3kg | ウィーキング50分。 小指が痛いけど歩くのをやめたくない。 |
ほんと、アホですね。
僕の住むところは国道に出ようと思ったら大き目の坂を越える必要がります。
ウォーキングシューズも用意せずに普通のスニーカーでいきなり5キロを5日も続ければそりゃ足もダメになりますよね。
またウォーキングと言っても散歩じゃないんで、歩く速度は速いから猶更です。
| 20日（金） | 78.0kg | 靴を履いて外に出たら歩けたもんじゃない。 右の小指見ると内出血してて爪は剥がれかけ。 気づかないのもアホだがエグ過ぎ。 リングフィットアドベンチャーをやってみる。 |
今でも覚えてます。
体重は落ちてるだけに意識は高けど体が動かせないもどかしさ。
以前購入していたリングフィットアドベンチャーを引っ張り出してプレイしました。
素敵なソフトなんですが、以下を理由にまだ僕には合わないんですよね。
・やる時間が限定される
そこそこの広さが要求されるのでリビングでしかプレイできない。
プレイできそうな家族が全員いなくなる頃には23時を超えてたりと、テンションも上がらなければ運動する気すら失せてしまう。
・アドベンチャーモードは床ドンが激しい
筋トレ自体を目的にしていないので、日課としてアドベンチャーモードを考えたが床ドンが激しい。
プレイ時間にもよるが、夜の遅い時間にはできない。
時間を考え2階の自室でもプレイしてみたが、やはり床ドンを気にして身が入らない。
・筋トレ寄り
（この時の僕は）筋トレがしたいわけじゃない。
| 21日（月） | 78.0kg | 小指の端が水膨れのようになってる始末。 片っ端から動画を見ながら運動してみる。 |
youtube 見て良さげなものを色々やりました。
有用な運動多いんですが、以下を理由に僕には合わないんですよね。
・1回見ただけじゃリズムがわからない
すぐプレイできない。
・レスポンスが無い
当たり前なんですが。
ただ自分が真似した運動の正解かわからない。
・探すのに時間がかかる
何本か見ると自分の目的と違う動作が入るので別の人を探す。
結果的に探すのに時間がかかって見つかった頃にはやる気がなくなるんです。
そして FitBoxing を見つけ（目をつけ）ました。
前々から気になっていましたが、このソフトを思い出し即購入しました。
そして22日やってみたところ、先に挙げた要素がほとんど解消されてて、自室でもできます！
これじゃない！？これならイケるんじゃない！？
| 22日（日） | 77.4kg | いつもの35分コース。 |
| 23日（月） | 77.1kg | いつもの35分コース。 上半身（腕と腹筋）の筋肉痛。 300g落ちてるが減りが少ない。 |
| 24日（火） | 76.7kg | ウィーキング50分。 足がマシになったので歩いてみた。 全く楽しくない。 |
| 25日（水） | 76.7kg | いつもの35分コース。 食事制限、運動ともに同じなのに体重が減っていない。 |
| 26日（木） | 76.4kg | いつもの35分コース。 仕事で苛々したので30分ほど散歩。 |
| 27日（金） | 76.1kg | いつもの35分コース。 今日は自転車で30分ほどドライブ。 |
| 28日（土） | 75.9kg | いつもの35分コース。 |
| 29日（日） | 76.2kg | コロナワクチン接種のためお休み。 |
| 30日（月） | 76.0kg | いつもの35分コース。 |
| 31日（火） | 75.9kg | いつもの35分コース。 |
FitBoxing を始めた当初は筋肉痛が凄かったです。
よっぽど運動不足で筋力が低下してたんだと思います。
ウォーキング 82.2kg → 78.0kg ＝ 4.2kg減
FitBoxing 78.0kg → 75.9kg ＝ 2.1kg減
自分で言うのも何ですが、約2週間で6.3kg減って凄いですね。
2021年9月
※表内コメントはあすけんアプリの日記にメモしていた内容をほぼそのまま記載。
| 1日（水） | 75.7kg | いつもの35分コース。 |
| 2日（木） | 75.3kg | いつもの35分コース。 |
| 3日（金） | 75.3kg | いつもの40分コース。 実は昨日までは30分コースで、今日から40分コースに変更。 |
| 4日（土） | 75.0kg | いつもの40分コース。 |
| 5日（日） | 74.7kg | いつもの40分コース。 フリープレイで10分。 |
| 6日（月） | 74.7kg | いつも通り47分。 フリープレイで10分。 |
| 7日（火） | 74.6kg | いつも通り47分。 |
| 8日（水） | 74.6kg | いつも通り46分。 |
| 9日（木） | 74.7kg | いつも通り46分。 これはもう停滞期としか思えない。 |
| 10日（金） | 74.8kg | いつも通り47分。 減るばかりか増えていく・・・。 |
| 11日（土） | 75.5kg | 自転車で実家経由でスーパー2店舗へ行く。 夜にケーキを1つ食べる。 夜、トイレで血尿が出る。 |
| 12日（日） | – | 1日中調べ物。 |
| 13日（月） | – | 泌尿科を受診。 尿、レントゲン、エコー全て問題無し。 採血。 |
| 14日（火） | 75.7kg | いつも通り36分。 再度泌尿科へ行き採血の結果、エコーともに問題無し。 今後はいつも以上に水分を取ることを心に決める。 夜はキノコ以外でおかずも少し食べるようにする。 |
| 15日（水） | 75.4kg | いつもの通り41分。 今日から筋トレを取りれて（15回）昼休みにやるように。 2部構成（昼筋トレ、夜運動）にした。 |
| 16日（木） | 74.9kg | いつも通り38分。 筋トレ15回。 キノコだけじゃなく、肉も食べるようにしても痩せていく。 |
| 17日（金） | 74.6kg | いつも通り38分。 筋トレ15回。 いつもより少し多めに食べたが変化無し。 |
| 18日（土） | 74.4kg | いつも通り45分。 筋トレ15回。 |
| 19日（日） | 75.1kg | ワクチン接種のためお休み。 |
| 20日（月） | 75.5kg | 妻発熱で家事をするためお休み。 |
| 21日（火） | 74.7kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 本日より運動後にプロテインを飲む。 |
| 22日（水） | 74.4kg | いつも通り45分。 筋トレ15回。 排便を意識するようになる。 |
| 23日（木） | 73.9kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 家族でトモビオパークへお出かけ。 昼食にピザを食べた。 |
| 24日（金） | 73.8kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 |
| 25日（土） | 74.6kg | いつも通り38分。 筋トレ15回。 増えとる・・・。 |
| 26日（日） | 74.1kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 また落ちてきた。 |
| 27日（月） | 73.9kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 夜は腹9分くらいまで食べた（もちろんキノコ）。 |
| 28日（火） | 73.9kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 |
| 29日（水） | 74.1kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 また落ちない。 |
| 30日（木） | 74.0kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 落ちないのは流石に食べ過ぎなのか？ |
血尿の件は、結局何だったのか不明です。
検査しても異常が無いので、個人的に “ほぼキノコしか食べてなかったのに急にケーキを1つ食べたため糖分がそのまま出た” と自分に言い聞かせています。
そもそも血尿じゃなかったんじゃ？とも思われそうですが、調べれば調べるだけ血尿でした。
以上の事から食生活についても考えるようになりました。
キノコ主体は変わりませんが、頑なに他の物を食べないと言うのはこの時無くなったと思います。
筋トレについても意識が変わってきました。
掲示板か X か何かで見た時 “これ初めてみよう” と画像を切り取って手元に置いていました。
いきなり全てを30回は厳しかったので15回にしています。
今となってはどこの画像なのかわからないので問題がある場合は要請あり次第消します。
プロテインについては今も運動後に飲んでます。
クレバー マッスルプロテイン
また排便についても思うところがあって意識するようになりました。
75.9kg → 74.0kg ＝ 1.9kg減
2021年10月
※表内コメントはあすけんアプリの日記にメモしていた内容をほぼそのまま記載。
| 1日（金） | 73.7kg | いつも通り47分。 筋トレ15回。 |
| 2日（土） | 73.7kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 米麺（パッタイ）を昼、夜と食べた。 意外に体重が変わってない。 |
| 3日（日） | 73.8kg | いつも通り42分。 筋トレ15回。 明日誕生日なので今日ケーキを1つ食べた。 正直怖かったが9月の件以降は食生活も気をつけているので大丈夫なはず。 1ホールなのでまだ1つ僕の分が残っている・・・。 |
| 4日（月） | 74.9kg | 本日は誕生日なので焼肉を食べに行った。 ん？ここ2ヶ月で初めての外食じゃないか？ 家族にも気を使わせている・・・。 ケーキの残りも食べて運動しないんでこの体重。 |
| 5日（火） | 74.4kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 昨日に比べたら全然少ないが、それでも少し多い気がする。 食べ過ぎは気を付けないといけない。 |
| 6日（水） | 73.5kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 とても、よく、お腹が減る。 |
| 7日（木） | 72.9kg | いつも通り47分。 筋トレ15回。 凄い汗が出た！ |
| 8日（金） | 73.1kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 凄い減る！？と思えば同じ感じで増えもする・・・。 |
| 9日（土） | 72.9kg | いつも通り38分。 筋トレ15回。 8週間ぶりにカップ焼きそば（UFO）を食べた。 |
| 10日（日） | 73.1kg | いつも通り41分。 筋トレ15回。 昼にレトルトカレー（ルーのみ）、ガトーショコラ。 夜に0カロリービールとカキフライ6個、カツオのたたき。 排便後に体重計ってこれ。 食い過ぎ！ |
| 11日（月） | 73.6kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 食事はいつも通りに戻したのに増えるの何で？？？ |
| 12日（火） | 73.4kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 いつものキノコ、ロールキャベツ1つ、お刺身6切れ。 |
| 13日（水） | 73.3kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 体重も減らないし、怠い。 |
| 14日（木） | 73.2kg | いつも通り44分。 筋トレ15回。 変化が無いと飽きてしまうな。 |
食事を取っていればケーキ食べてても大丈夫。
食べ過ぎたら増える、制限すれば減る、どちらも当たり前。
そして気づくんです。
ゆっくり太っていたのに短時間で痩せるの無理がある（してる）よね。
そして、10月の気温もあって FitBoxing をやってもそこまで汗をかかなくなってきました。
この頃には約10kg痩せた事実に怒りが消えたのも相まってダイエットはここで一旦終わります。
74.0kg → 73.2kg ＝ 800g減
やってみて（気づき）
一言にダイエットと言っても本当に難しいと思います。
太ってやるから辛いので、30歳過ぎたら毎日運動と筋トレはライフワークですね。
動かなければ痩せれない
運動せずに歳を重ねると太るのは明白なので仕方ないと思います。
若い時に比べ筋力が無くなり脂肪が残る。
脂肪は重いので重力のままに内臓と共に垂れる。
パーツは細いのにお腹だけ異様に出てるアレですね。
自分ではわかり辛いでしょうから長く youtube を発信している運動系じゃない発信者さんの昔と今を見比べると一目瞭然だったりします。
生活に運動を取り入れてない人はゆーっくり太って行っています。
僕の体感では34歳、36歳、40歳くらいで体に違和感（体力的に）があった気がします。
“あまり食べて無いのに太るのよねぇ。” と言って何もしなかった過去の自分をビンタしたいです。
筋トレしないと維持できない
運動にも含まれますが、体を動かすことと筋力をつけることは分けた方がいいです。
洗髪、洗顔、洗体の道具と方法が違うのと一緒です。
筋トレ効果はわかりやすいからお腹や腕など見た目が取り上げられますが、そうではなく、筋力を維持すれば何もしてなくても脂肪が燃えるため結果的に太らない（り難い）体になるからです。
筋トレ調べたら当たり前のように出るフレーズですが、僕は腹落ちしないと理解できないので仕方ないです。
ダイエットやめてすぐリバウンドする人って、もちろん食べ過ぎもあるんですが、筋トレを一緒にやってないからだと思うんですよね。
筋力さえあれば何もしなくてもいい（サボれる）時間も長くなるんです。
「～するだけで痩せる」は選ばれた人だけが対象
飲むだけ、乗るだけ、付けるだけ色々あります。
嘘だとは言いませんが、自分には当てはまらないと思った方がいいです。
世の中、楽して痩せる方法なんて無いんですよ。
何もしてないからゆっくり太っていったのなら、何かしないと絶対痩せません。
その何かは運動または筋トレまたはその両方以外に無いです。
それに、～するだけで痩せた人、～するだけをやめたらどうなるんですかね？
体動かすなら身一つでできるわけですから、やり続けるなら運動または筋トレの方がいいですよね。
食事制限はできる範囲で行う
たった2ヶ月のデータですが、無理してた9月は体に障害が出ました。
それ以降は少しずつ緩和していって、10月くらいからキノコ以外も口にしました。
それでも少しずつ痩せてました。
身をもってですが、食べないのが一番ダメでした。
制限は、白米を食べないのであればおかずや副菜は食べる、ジュースを水かお茶に変える、微糖の缶コーヒーを無糖に変える、色々あります。
食べる量に対しての運動量が見合わないから太るわけですから、1度、どこまで食べてどこまで運動すれば体重が落ちていくのかを調べてみるのがよいと思います。
そうすればチートdayすら必要なくなります。
ちなみに僕は日中の水分摂取量を意識して多く取るようにしています。
そうする事で小腹がすきにくくなります。
食事の時は食事前にお茶をコップ一杯飲んでから食べ始めます。
食事中も少し意識してお茶を飲んでいます。
後、食事はダイエット前と比べて一口の量を減らしています。
噛む回数は気にしていませんが、とにかく口に入れる量を減らすだけでいいです。
これだけで満腹感があっても食事の量は減っているはずです。
自分に合う方法を見つける
これが全てです。
ひとまずやってみて、続けられそうなら続けてみる。
続けられない、楽しくないのであればすぐやめて別の方法を試す。
最初から全力じゃなくて、お試しでやって続けば増やせばいい。
一番よくないのは ”何もしない” ことです。
僕はランニング、ウォーキングが嫌いです。
進めば進んだ分、帰らないといけない（同じ事を2度やる感覚）し、平素は走る（歩く）時間が夜になるので暗くて景色が変わらず飽きるし辛いだけです。
ジムはお金がかかる。
僕の住むところは田舎なのでジムの行き帰りにも時間がかかります。
毎日は到底無理です。
専属のインストラクターとかついてもらってやりたくないの？と言われれば凄くやってもらいたいのですが・・・。
外でダメなら中ではと、家でやるなら既婚者であれば家族の理解と助けが必要です。
食事は？運動する場所は？時間は？方法は？問題しかないですよね。
先にも書きましたが、僕にとっては FitBoxing が全てを解決してくれました。
FitBoxing を開発してくれたイマジニアをリスペクトしています。
FitBoxing があり、効果が目に見えて出たからこそ、これを主軸に筋トレや食事制限も続き、プロテインも飲める環境が作れました。
マジ感謝。
まとめ
この記事、書くの大変でした。
実際何回も書き直しました。
駄イアリーにも書いてますが、この記事書くの辞めようと思ってました。
いや、実際に書くの辞めてました。
だって、個人のダイエットなんて仲間内しか興味無いでしょう？
あーだこーだ書けば（結局書きましたが・・・）言いたいことが伝わらない内容になるし。
2年も前だし・・・。
さて、本稿はここまでになります。
今年に入ってからまた始めたので心境などを纏めつつまた次を書きたいと思います。
ベースは今回ので大体できたので、次からは淡々とプレイ履歴を載せるシンプルな内容にしたいです。
誰かの運動のきっかけになれば幸いです。