【おうちで爽快エクササイズ】2026年8月のプレイ履歴【FitBoxing3】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing3 継続4ヶ月目です。
今月もぬるっと続けています。
目的と目標
目的は以下の通り。
1. 基礎体力維持
2. 運動不足解消
3. 肥満解消
運動を止めて2年が経ったころ、一旦下がった体重も順調に増加。
更にリモートワーク再開で平日は家からほとんど出ない。
体感でもわかる1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するためにゆるく行います。
目標は運動量落としてもいいからとにかく継続。
運動メニュー
筋トレ（運動する日に1セット）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing3（設定）
・目的 → ダイエット
・硬化 → ウェスト、ウエストシェイプ
・ストレッチ → 開始終了ともに無し
・時間 → 40分
・速度 → 速め
基本的には FitBoxing2 からの設定を維持。
ダイエットが目的では無くなったけれど、もうずっとこれでやってたので継続。
目的の箇所を選べるならやっぱり腹でしょう！
食事
・出された物を食べる
・白米やパンも気にしない
・間食も食べ過ぎない程度に食べる
・毎日水を2リットル以上飲む
運動ログ
プレイ状況
ランク → チャンピオン
プレイ数 → 13日 / 31日中（先月から―4日）
パンチ数 → 32,567 発（先月から―8,799）
指定消費カロリー → 6,917.95 Kcal（先月から―2,060.8Kcal）
カラダ年齢 → 18歳（先月から±0）
体重 75.6kg → 76.1kg（先月から＋500g）
7月のレポート
パンチ数
1日の最高記録 → 2,995 発（更新）
1日の平均記録 → 2,397 発
1週間の最高記録 → 12,447 発（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 48,310 発（変更なし）
これまでの合計記録 → 155,783 発
推定消費カロリー
1日の最高記録 → 632.31 kcal（更新）
1日の平均記録 → 519.24 kcal
1週間の最高記録 → 2,662.73 kcal（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 10,554.50 kcal（変更なし）
これまでの合計記録 → 33,750.82 kcal
エクササイズ時間
1日の最高記録 → 48分13秒（変更なし）
1日の平均記録 → 40分25秒
1週間の最高記録 → 3時間38分4秒（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 13時間49分24秒（変更なし）
これまでの合計記録 → 43時間47分02秒
振り返り
早く終わらせたい
仕事が終わって運動の用意（ジャージに着替えたりタオルを用意したり）→5分
筋トレ→10分～15分
運動→40分
風呂（1回目）→30分
風呂（2回目）→10分～15分
これ、多い方で単純に計算して約2時間かかります。
減らすとしたら1回目のお風呂で汗を出す時間かなと思いますが、ここを1番削りたくない。
汗かきたいから運動してるわけで。
7月の終わりから運動を食事前（妻が晩御飯を作って食べ始めるのが20時前後なので）にするようにしました。
理由は上記通りで、以前の21時半からとかやって終わったら24時前とか、そこまでモチベーション高くないし維持できない。
逆に仕事終わりに運動する機会を逃すとやる気が出ないわけです。
おからパウダー続いてます
腸活になってるのか謎です。
ただ、出る時には出るので少しずつ効いているのかな？と思います。
後、おからパウダーの摂取の最適解が見つかりました。
ビフィズス菌が入ったヨーグルトと一緒に混ぜて食べると何の苦痛もありません。
食事に入れると味付けの邪魔でしかないのですが、無糖のヨーグルトに入れると逆に味が付くのでおいしい・・・まではいかないか。
そこで自家製のゴールデンキウイシロップ。
おからパウダー大匙1＋ビフィズス菌入りヨーグルト大匙2.5～3＋自家製シロップ大匙1で毎日超美味しい腸活ができてます。
気になるのは自家製シロップですが、どうせ運動するので問題無し。
今月のデータ
1日の最高記録を更新しました。
約3000発。
これってどう計算してるんでしょうか？
ダッキングとか2発計算なのかな？
まぁ、普通に考えて約40分で3000発分腕振ったり屈伸したりしてるって事ですね。
その他は特筆すべき箇所は無いですね。
1日の平均消費カロリーも維持してます。
問題はやはりプレイ日数ですね。
8月に入ってから運動が終わる頃には部屋は32度、湿度78％とかになってるんですよね。
なので最後の方は気力でやってるようなもので追い込みエクササイズが発生してもやってません。
運動の量をこれ以上増やすと時間が取られてしまうので、なるべくプレイ日数を増やすように考えないといけない。
体重について
今日は月末だったので体重測定すると先月末よりも500g増えてました。
旅行、お盆などイベントがそこそこあったので元に戻ってるだろうと思いましたが誤差でした。
言うて、体重はそこまで気にしてないんです。
一番気にしてるのはスーツなどが入らなくなること。
それじゃなくても歳とって内臓下がって来てるのにこれ以上太ると今のスーツが履けなくなってしまう。
ちなみに私は月に1回月末しか体重を計ってません。
過去ダイエットしていた時は毎日計っていましたが、あれは苛々してメンタルによくありません。
肥満（自分の事です）はゆっくりなって行くのに、ダイエットしている最中は早く減らしたくなるし。
体重なんて結果的に減ればいいので少しずつでいいんですよ。
まとめ
本稿はここまでとなります。
この暑さはまだ続きそうですが、8月は終わりました。
運動も仕事が終わってなる早で開始する方にシフトして良い感じです。
在宅ワーク万歳。
半面、残業があったり、業務関連で打ち合わせがあったり、家の用事があると一気にやる気がなくなるのも事実なので難しいところです。
実際、最近は運動が義務みたいに思える日が増えてるんですよね。
やらないよりはやった方がよいが、やりたいかと言われればやりたくない的な。
理解はしているが気持ちがついていかない的な。
やっぱりダイエットなどの目標があった方がいいのかなぁ。