【おうちで爽快エクササイズ】2026年7月のプレイ履歴【FitBoxing3】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing3 継続3ヶ月目です。
今月もぬるっと続けています。
目次
目的と目標
目的は以下の通り。
1. 基礎体力維持
2. 運動不足解消
3. 肥満解消
運動を止めて2年が経ったころ、一旦下がった体重も順調に増加。
更にリモートワーク再開で平日は家からほとんど出ない。
体感でもわかる1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するためにゆるく行います。
目標は運動量落としてもいいからとにかく継続。
運動メニュー
筋トレ（運動する日に1セット）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing3（設定）
・目的 → ダイエット
・硬化 → ウェスト、ウエストシェイプ
・ストレッチ → 開始終了ともに無し
・時間 → 40分
・速度 → 速め
基本的には FitBoxing2 からの設定を維持。
ダイエットが目的では無くなったけれど、もうずっとこれでやってたので継続。
目的の箇所を選べるならやっぱり腹でしょう！
食事
・出された物を食べる
・白米やパンも気にしない
・間食も食べ過ぎない程度に食べる
・毎日水を2リットル以上飲む
運動ログ
プレイ状況
ランク → チャンピオン
プレイ数 → 17日 / 31日中（先月から―3日）
パンチ数 → 41,366 発（先月から―6,944）
指定消費カロリー → 8,978.75 Kcal（先月から―1,575.88Kcal）
カラダ年齢 → 18歳（先月から±0）
体重 76.9kg → 75.6kg（先月から－1.3kg）
7月のレポート
パンチ数
1日の最高記録 → 2,924 発（変更なし）
1日の平均記録 → 2,339 発
1週間の最高記録 → 12,447 発（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 48,310 発（変更なし）
これまでの合計記録 → 123,216 発
推定消費カロリー
1日の最高記録 → 624.65 kcal（変更なし）
1日の平均記録 → 510.12 kcal
1週間の最高記録 → 2,662.73 kcal（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 10,554.50 kcal（変更なし）
これまでの合計記録 → 26,832.88 kcal
エクササイズ時間
1日の最高記録 → 48分13秒（変更なし）
1日の平均記録 → 41分27秒
1週間の最高記録 → 3時間38分4秒（変更なし）
1ヶ月の最高記録 → 13時間49分24秒（変更なし）
これまでの合計記録 → 35時間13分25秒
振り返り
思い出してきた筋トレ
あー・・・筋トレをお昼にやってた理由を思い出して来ました。
全部時間でした。
筋トレを運動前に行うとまとまって時間が取られるのが生活のリズム的に難しかったんだった。
7月の最後の週から仕事が終わって晩御飯までの間に運動をするようにシフトしました。
18時20分くらいから筋トレ開始。
時間をかけたくないのでなるべくシームレスに行ってすぐ運動開始。
筋トレから継続して運動なので汗も早くから出る。
とにかく、運動は1時間以内に終わらせたい。
まだ水飲んでる
もうずっと水飲んでます。
お腹冷やしたくないのでなるべく氷入れずにぬるい水飲んでます。
もう当たり前になってるので来月は書かないと思います。
おからパウダーはじめました
米ぬかパウダーをずっと探してるのですがスーパーには売ってない。
ネットで買おうにもほんまでっかTVで取り上げられて品薄とか値上げが酷い。
諦めて他を考えてたらある日妻が買って来てくれました。
全然頭に無かったのでこれでいいじゃんと1日大匙1杯を摂取することに。
ぶっちゃけまずい。
食事の何かに混ぜると食事本来の味を阻害する。
水に混ぜて飲むと雑巾の匂いがする。
まぁそのうち慣れると思うの続けてみる事にします。
今月のデータ
数字って偉大ですね。
3日やらないだけでかなり違います。
1日の平均消費カロリーは6月とかわらないので本当に純粋に3日分少ない。
各データですが、良く見ると最高記録ばかりでしたね。
6月頑張ったのでそのデータばかりであまり意味ないかも。
1ヶ月毎の集計って無いのかな？
7月中旬過ぎるともう夏です。
私の部屋はエアコンをつけなければ夜でも30度あります。
運動の時はエアコンを消し（汗かいた時寒いから）て部屋を閉め切って（音漏れ、熱気漏れ防止）行うのでもう地獄です。
約40分体を動かすと湿度も70%とかになります。
さすがにこの時期は運動後のお風呂では体から湯気は見えませんが、お風呂でいくら待っても汗も引きませんし体の火照りがなくなりません。
汗を流すだけで1回出る→エアコンの効いている部屋で休憩→火照りが収まったらまたお風呂なんて事をやってたら運動から数えて約2時間ほどかかるので、ちょっとしんどくなって来ました。
体重について
何気に1.3kも減ってますね。
6月よりも運動回数は減ってるのですが。
筋トレのところでも書きましたが、最終日は夕食前に運動してそのまま測定しているので結局はあまり変わってないのではないかと思います。
まとめ
本稿はここまでとなります。
夏が本格的に始まりました。
最後の週だけですが、仕事終わりに気持ち切り替えてすぐ運動するのちょっといいかもと思っています。
在宅ワークの特権ですね。
歳を取ると気力がなくなって腰が重い。
仕事の後に休憩を入れずにすぐ運動する事でその後をゆっくりできる。
21時半から運動するよりはこちらの方がメンタル的によいので暫く続けてみようと思います。