【おうちで爽快エクササイズ】2024年1月のプレイ履歴【FitBoxing2】
こんにちは、なかだ(@newNakata)です。
FitBoxing2 継続中です。
目的(目標)と運動メニューに変更はありません。
目的と目標
結論から、継続が最大の目的であり目標です。
そして以下が詳細です。
・運動不足解消
・肥満解消
・基礎体力維持
リモートワークで平日は家からほとんど出ないので、1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するために超ゆる~~~~~く行います。
運動メニュー
筋トレ(基本的に運動前に行い、平日は昼休憩にも行う)
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク(右) 30秒
・ワンレッグプランク(左) 30秒
・サイドプランク(右) 30秒
・サイドプランク(左) 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing2(設定)
・目的 → ダイエット(FigBoxing2では負荷大中小で言うと中)
・硬化 → ウエストシェイプ
・ストレッチ → なし
・時間 → 40分
食事
・出された物を食べる(前回の様に野菜だけなどはしない)
・白米やパンなどは極力食べない(特に夕食)
・その他に間食など気を付けるが無理に食べないなどはしない
運動ログ
プレイ数 19日 / 31日中
体重 70.3kg → 70.4kg(100g増)
日付 | 体重 | プレイ | 特記 |
1日(月) | – | 去年の仕事納めにノートPC担いで歩いて帰ってから腰が痛い。 | |
2日(火) | – | ||
3日(水) | – | ||
4日(木) | 71.0kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 食事前なのに増量している。 |
5日(金) | 70.5kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
6日(土) | 70.5kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
7日(日) | – | ||
8日(月) | – | ||
9日(火) | 70.8kg | 〇 | |
10日(水) | 71.1kg | 〇 | 35分で止め。 |
11日(木) | 70.3kg | 〇 | 久しぶりの44分。 |
12日(金) | 70.8kg | 〇 | |
13日(土) | 69.8kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 運動始めて初の60kg台。 |
14日(日) | – | ||
15日(月) | 70.1kg | 〇 | |
16日(火) | – | ||
17日(水) | – | ||
18日(木) | 70.6kg | 〇 | |
19日(金) | 70.2kg | 〇 | いつも格好にウルトラライトダウンジャケットとスパッツ追加。 |
20日(土) | – | ||
21日(日) | 70.9kg | 〇 | いつもの35分から重めを選択して46分。 |
22日(月) | 70.6kg | 〇 | |
23日(火) | – | ||
24日(水) | 70.3kg | 〇 | |
25日(木) | 69.0kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
26日(金) | 69.2kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 いつもの38分コースで初のノーミス。 |
27日(土) | 70.2kg | 〇 | |
28日(日) | – | ||
29日(月) | 69.6kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
30日(火) | 70.4kg | 〇 | |
31日(水) | – |
まとめ
本稿はここまでとなります。
31日にやってれば多少は減ってたような気もしますが、やりたく無かったんですよね。
ここ数日、食事の量も増えてるような気がして、31日も「いつもより食べ過ぎたかな?」と思うと体が動きませんでした。
終わってみると1月はずっとこんな感じで、実際にプレイ日数も20日いってないです。
それでも年始の休みがあったのに100g増くらいで1月を終われたのは運動のおかげだと思います。
過去の投稿を見ると去年の10月も増えて終わっていました。
その時のまとめで言ってますが、今月は一時的にぽちゃに近づきつつも安定せず、結局肥満とぽちゃの間に留まってます。
去年の10月では今年の春くらいに70kgを下回るといいなと言ってて、結果的に前倒しできそうなので、2月もこのペースを崩さずに頑張りたいと思います。