【おうちで爽快エクササイズ】2023年11月のプレイ履歴【FitBoxing2】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing2 継続中です。
目的（目標）に変わりはありませんが、メニュー（筋トレ）を少し変更しました。
目的と目標
結論から、継続が最大の目的であり目標です。
そして以下が詳細です。
・運動不足解消
・肥満解消
・基礎体力維持
リモートワークで平日は家からほとんど出ないので、1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するために超ゆる～～～～～く行います。
運動メニュー
筋トレ（基本的に運動前に行い、平日は昼休憩にも行う）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing2（設定）
・目的 → ダイエット（FigBoxing2では負荷大中小で言うと中）
・硬化 → ウエストシェイプ
・ストレッチ → なし
・時間 → 40分
食事
・出された物を食べる（前回の様に野菜だけなどはしない）
・白米やパンなどは極力食べない（特に夕食）
・その他に間食など気を付けるが無理に食べないなどはしない
運動ログ
プレイ数 20日 / 30日中
体重 73.3kg → 71.4kg（1.9kg減）
| 日付 | 体重 | プレイ | 特記 |
| 1日（水） | – | – | |
| 2日（木） | – | – | |
| 3日（金） | – | – | |
| 4日（土） | 73.0kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 5日（日） | 72.9kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 6日（月） | 73.8kg | 〇 | 満腹まで食べるとダメということ。 |
| 7日（火） | 73.2kg | 〇 | |
| 8日（水） | 73.1kg | 〇 | |
| 9日（木） | – | – | |
| 10日（金） | 71.7kg | 〇 | 謎の減量。 |
| 11日（土） | 71.9kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 激腹痛。 あまりにも治らず、熱いお茶を飲む。 全てが出たと思えるほどで体が寒くなる。 再度風呂に入って風呂上りに体重計ったら71.1kgだった。 |
| 12日（日） | 71.6kg | 〇 | |
| 13日（月） | 71.1kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 14日（火） | 71.8kg | 〇 | |
| 15日（水） | 72.5kg | 〇 | 9日から謎の減量がここになって戻ってくる。 |
| 16日（木） | 72.3kg | 〇 | |
| 17日（金） | – | – | FitBoxing feat. 初音ミク ありがとうありがとう。 |
| 18日（土） | – | – | |
| 19日（日） | – | – | 新ビオフェルミンS購入。 |
| 20日（月） | 73.0kg | 〇 | 元に戻った。 |
| 21日（火） | 72.4kg | 〇 | |
| 22日（水） | – | – | |
| 23日（木） | 72.3kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 24日（金） | 72.0kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 25日（土） | 72.1kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 26日（日） | 72.5kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 27日（月） | – | – | |
| 28日（火） | – | – | |
| 29日（水） | 71.9kg | 〇 | 年1の健康診断。 病院の体重測定は 71.2kg。 |
| 30日（木） | 71.4kg | 〇 |
まとめ
本稿はここまでとなります。
思い返せば年に2～3回くらい激しい腹痛になってるような気がします。
で、11日の腹痛は記憶に残ってるほどヤバかったです。
ただお腹の中が空になる感覚？と言うか、普段は得られないので痛みが引いた後は少し爽快感もあったりします。
と言うのも、腸活ついては過去にも少し触れていますが、わたしは毎日排便を催さず硬便です。
実は排便の記録も付けていますが、平均して2～3日に1回です。
これで減量できているんだから大したものだなと思う一方、もうずっと長い間腸内環境を整えたいと思ってもいます。
食生活自体の改善はわたし一人では無理なのでそこを変えずに行えるのはサプリかなと。
色々調べた結果いきついたのが”試してみないと何が良いのかわからない”だったのでひとまずビオフェルミンを購入しました。
この月は体重の増減が極端ですが、これが普通なのかわかりません。
29日には別の環境での体重測定であの数値なので減っているのは減っていると思います。
結果的には減量していますが、高望み（期待）すると気持ちが折れるので、意識的には変わらず現状維持です。