【おうちで爽快エクササイズ】2023年10月のプレイ履歴【FitBoxing2】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing2 継続中です。
目的（目標）とメニューに変更はありません。
目的と目標
結論から、継続が最大の目的であり目標です。
そして以下が詳細です。
・運動不足解消
・肥満解消
・基礎体力維持
リモートワークで平日は家からほとんど出ないので、1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するために超ゆる～～～～～く行います。
運動メニュー
筋トレ（平日は昼休憩、休日または昼休憩にできなかった場合は運動前）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing2（設定）
・目的 → ダイエット（FigBoxing2では負荷大中小で言うと中）
・硬化 → ウエストシェイプ
・ストレッチ → なし
・時間 → 40分
食事
・出された物を食べる（前回の様に野菜だけなどはしない）
・白米やパンなどは極力食べない（特に夕食）
・その他に間食など気を付けるが無理に食べないなどはしない
運動ログ
プレイ数 21日 / 31日中
体重 72.9kg → 73.3kg（400g増）
| 日付 | 体重 | プレイ | 特記 |
| 1日（日） | 73.1kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 デイリー60日達成。 |
| 2日（月） | 73.1kg | 〇 | 涼しくなってきた。 |
| 3日（火） | 73.0kg | 〇 | |
| 4日（水） | – | ||
| 5日（木） | 73.2kg | 〇 | 暖房で室温調整開始。 |
| 6日（金） | 73.1kg | 〇 | |
| 7日（土） | – | ||
| 8日（日） | – | ||
| 9日（月） | – | ||
| 10日（火） | 73.7kg | 〇 | |
| 11日（水） | 73.6kg | 〇 | |
| 12日（木） | 73.1kg | 〇 | |
| 13日（金） | – | ||
| 14日（土） | 72.7kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 体を温めるために運動前筋トレ。 |
| 15日（日） | – | ||
| 16日（月） | – | ||
| 17日（火） | – | ||
| 18日（水） | 73.2kg | 〇 | |
| 19日（木） | 72.7kg | 〇 | |
| 20日（金） | 73.1kg | 〇 | クライマックスシリーズを見ながら運動。 |
| 21日（土） | 72.4kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 22日（日） | – | ||
| 23日（月） | 73.1kg | 〇 | |
| 24日（火） | 73.2kg | 〇 | 腸活を考え始める。 |
| 25日（水） | 72.9kg | 〇 | |
| 26日（木） | 73.0kg | 〇 | ジュース（500ml）1本でお腹いっぱいになる。 |
| 27日（金） | 73.3kg | 〇 | |
| 28日（土） | – | ||
| 29日（日） | 72.5kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 初おかわり。 |
| 30日（月） | 73.2kg | 〇 | 汗をかきにくいので減量から維持に意識を切り替え。 |
| 31日（火） | 73.3kg | 〇 |
まとめ
本稿はここまでとなります。
纏めてて気づいたのですが、10月って400g増で終わってるんですね。
これがリアル。中年リアル。
1ヶ月かけて心の中の一時目標を下回ったので、これは達成と見ていいかな、と。
わたしの身長は 173.5cm なので運動を再開した時に体重の一時目標を 73.5kg にしていました。
身長 173.5cm のわたしのボーダー（あくまでも個人の主観）。
・82.2kg（3年前） 千と千尋のお父さん
・73.6kg ↑ デブ
・73.5kg 肥満
・68.0kg ぽちゃ
・65.0kg 中肉
・63.5kg ベスト
・63.5kg ↓ 痩せ
と言う事で、デブから肥満にレベルアップしました。
ちなみにわたしの記憶上 65.0kg だったのってアラサーの時だったと思うので、そこまで行ったらお祝いレベル。
ひとまず、次の目標は70.0kg を下回る事。
来年の春くらいには行けてるといいな。