【おうちで爽快エクササイズ】2023年9月のプレイ履歴【FitBoxing2】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing2 再開です。
目的（目標）に変更はありませんが、メニュー内の筋トレが変わりました。
目的と目標
結論から、継続が最大の目的であり目標です。
そして以下が詳細です。
・運動不足解消
・肥満解消
・基礎体力維持
リモートワークで平日は家からほとんど出ないので、1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するために超ゆる～～～～～く行います。
運動メニュー
筋トレ（平日は昼休憩、休日または昼休憩にできなかった場合は運動前）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing2（設定）
・目的 → ダイエット（FigBoxing2では負荷大中小で言うと中）
・硬化 → ウエストシェイプ
・ストレッチ → なし
・時間 → 40分
食事
・出された物を食べる（前回の様に野菜だけなどはしない）
・白米やパンなどは極力食べない（特に夕食）
・その他に間食など気を付けるが無理に食べないなどはしない
運動ログ
プレイ数 22日 / 30日中
体重 75.1kg → 72.9kg（2.2kg減）
| 日付 | 体重 | プレイ | 特記 |
| 1日（金） | – | – | |
| 2日（土） | – | – | |
| 3日（日） | – | – | |
| 4日（月） | 75.1kg | 〇 | 運動後に量ったにしても1ヶ月前と変化無し。 |
| 5日（火） | 74.1kg | 〇 | 初めての夕食前運動後体重測定。 |
| 6日（水） | 74.6kg | 〇 | |
| 7日（木） | 74.3kg | 〇 | |
| 8日（金） | 74.5kg | 〇 | |
| 9日（土） | 74.5kg | 〇 | |
| 10日（日） | – | – | |
| 11日（月） | 74.1kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 12日（火） | 74.3kg | 〇 | |
| 13日（水） | 74.6kg | 〇 | |
| 14日（木） | 73.9kg | 〇 | |
| 15日（金） | 74.6kg | 〇 | 40分コースで初めての35分。 |
| 16日（土） | 73.9kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 17日（日） | 74.1kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 18日（月） | – | – | |
| 19日（火） | 74.5kg | 〇 | |
| 20日（水） | 74.2kg | 〇 | |
| 21日（木） | 73.9kg | 〇 | |
| 22日（金） | 74.3kg | 〇 | |
| 23日（土） | – | – | |
| 24日（日） | – | – | |
| 25日（月） | 74.2kg | 〇 | |
| 26日（火） | 74.0kg | 〇 | |
| 27日（水） | 73.9kg | 〇 | |
| 28日（木） | 73.8kg | 〇 | |
| 29日（金） | – | – | |
| 30日（土） | 72.9kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
まとめ
本稿はここまでとなります。
僕は切っ掛けやタイミングを重視しているので、月が変わった、子供の学校が始まったなど、このタイミングで運動を再開しました。
ラッキーだったのは初日の運動後ですが、1ヶ月以上前と体重が変わっていなかった事です。
ラッキーと言うのも、食事制限などは行っていなう上に7月末の旅行ではそれこそ食べ過ぎだと思うほど食べていましたし、運動は一切していない中お盆もあり、2～3kgくらい増えてるものだと思っていたためです。
今月から筋トレを見直しました。
プランクは一通り流して行えば5分なんですが、慣れていないので1回終わる毎に「うぉぉぉ・・・」となかなか次へ行けません。
今はプランクだけで15分くらいかかり、筋トレだけで20分ほどになります。
それも含め FitBoxing2 のプレイ回数も多く今月は結構体重が落ちているようにも思います。
最後に、30日に心の中で決めていた一時目標を達成したのですが、食事前運動だったためここでは触れないでおこうと思います。